افسردگی خبری (Doomscrolling) چیست؟ ۵ قدم فوری برای ریکاوری ذهن بعد از اخبار بد

ساعت ۲ شب است، اما شما هنوز بیدارید و دارید اخبار کانال‌های تلگرامی را بالا و پایین می‌کنید. قلبتان تند می‌زند، اما انگار نیرویی نامرئی مجبورتان می‌کند فقط یک خبر دیگر را بخوانید. به این حالت Doomscrolling (پرسه زدن در اخبار فاجعه) می‌گویند. مغز ما طوری تکامل یافته که به خطر حساس باشد. اما وقتی حجم اخبار بد از ظرفیت مغز بیشتر شود، سیستم عصبی قفل می‌کند. نتیجه؟ بی‌حسی، ناامیدی و خستگی مزمن.

بیایید همین الان دکمه توقف را بزنیم و ذهنمان را ریکاوری کنیم.

۱. قانون قرنطینه دیجیتال (فقط ۲ ساعت!)

اولین قدم، قطع کردن منبع آلودگی است. شما مسئول نجات جهان نیستید و دانستن لحظه‌به‌لحظه آمار کشته‌ها یا قیمت دلار، هیچ کمکی به حل بحران نمی‌کند.

تکنیک: برای خودتان ساعت ورود و خروج تعیین کنید. مثلاً فقط ساعت ۱۰ صبح و ۶ عصر حق دارید ۱۵ دقیقه اخبار چک کنید. در بقیه ساعات، نوتیفیکیشن کانال‌های خبری را Mute کنید.

۲. بازگشت به بدن (تکنیک گراندینگ)

وقتی استرس دارید، ذهن شما در آینده ترسناک پرسه می‌زند. باید آن را به اکنون برگردانید.

تمرین: پاهایتان را روی زمین بگذارید. ۳ چیز که می‌بینید، ۲ چیز که لمس می‌کنید و ۱ چیز که می‌شنوید را نام ببرید. این کار مدار اضطراب را قطع می‌کند.

کارینا در فضایی دنج و آرام در حال نوشیدن قهوه عربیکا برای ریکاوری ذهن و کاهش استرس.

۳. جادوی عطر آرامش (تراپی با قهوه)

شاید تعجب کنید! مگر قهوه باعث تپش قلب نمی‌شود؟ بستگی دارد چه قهوه‌ای بنوشید. قهوه‌های روبوستا (کافئین بالا) برای بیداری هستند و در زمان استرس پیشنهاد نمی‌شوند. اما قهوه عربیکا (Arabica) داستانش فرق دارد. این قهوه کافئین ملایمی دارد و سرشار از عطرهای گلی و میوه‌ای است.

تحقیقات نشان داده که صرفاً بو کردن عطر قهوه عربیکا، سطح استرس مغز را پایین می‌آورد. نوشیدن یک فنجان قهوه ملایم و گرم، مثل یک آغوش گرم برای سیستم عصبی عمل می‌کند. وقتی دستانتان را دور ماگ داغ حلقه می‌کنید و عطر آن را بو می‌کشید، ترشح دوپامین (هورمون لذت) جایگزین کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود.

ما در کارینالند، دانه‌های عربیکای ویژه‌ای داریم که به قهوه آرامش معروفند.

🛒 خرید قهوه عربیکا (ملایم و خوش‌عطر) برای تسکین اعصاب

۴. کنترل دایره نفوذ

استیون کاوی می‌گوید: "روی چیزی تمرکز کن که می‌توانی تغییرش دهی." شما نمی‌توانید جلوی سیاستمداران یا قیمت ارز را بگیرید. حرص خوردن برای چیزهایی که در کنترل شما نیست، فقط باتری وجودتان را خالی می‌کند.

اقدام: به جای نگرانی برای جنگ جهانی، روی شام امشب، مرتب کردن اتاقتان یا بازی با فرزندتان تمرکز کنید. این‌ها در کنترل شما هستند و به شما حس قدرت می‌دهند.

کارینا در حال کنار گذاشتن گوشی موبایل و انتخاب آرامش؛ نماد سم‌زدایی دیجیتال و اهمیت سلامت روان.

۵. اتصال واقعی به جای مجازی

در زمان بحران، ما تشنه‌ی ارتباط هستیم، اما اشتباهاً آن را در فضای مجازی جستجو می‌کنیم. کامنت‌های پرخاشگرانه زیر پست‌های خبری، فقط حالتان را بدتر می‌کند. گوشی را کنار بگذارید و با یک دوست یا عضو خانواده حرف بزنید. نه درباره اخبار! درباره خاطرات خوب، درباره فیلمی که دیده‌اید یا هر چیزی که رنگ زندگی دارد.

نتیجه‌گیری: اخبار می‌گذرد، شما می‌مانید

یادتان باشد، تمام بحران‌های تاریخ (از جنگ جهانی تا کرونا) تمام شده‌اند. این روزها هم می‌گذرد. اما اگر در این مسیر سلامت روانتان را از دست بدهید، جبرانش سخت است.